人老先老“背” 平时一定不能忽视锻炼后背的肌肉

发布日期:2021-07-09 13:31   来源:未知   阅读:

  我们的脊柱平时会面临双重“打击”:一方面是身体的老化,导致的脊柱退行性病变;另一方面是不正确的增肌行为,加速脊柱的受损和老化。

  常奶奶,80岁,30岁时就有腰的左侧弯,后来腰越来越弯,连带着两条腿一起疼,走路困难。

  朱爷爷,84岁,去年开始莫名其妙地摔跟头,到医院查才知道是颈椎病和椎间盘突出压迫脊髓,导致下肢肌力平衡不好,随时可能摔跤。www.978777.com

  常奶奶和朱爷爷其实都是因为衰老导致的退行性改变,鲁主任给他们做了手术,解除了压迫的神经,最终恢复正常行走。

  人体能保持直立行走,很重要一部分是靠背部肌肉的拉扯,但后背的肌肉很容易衰老,而前方的肌肉一般不容易衰老,所以到了老年,很多人都是驼背。

  专家告诉我们,想要预防肌肉过快衰老,行之有效的方法就是锻炼,但是很多人习惯做健腹轮、俯卧撑、仰卧起坐来练胸大肌和腹直肌,很少练背肌,这样反而越练越驼背。

  鲁主任年轻时也走过弯路,当时他喜欢做仰卧起坐,没事就练50个,结果没想到不久后,鲁主任就感到腰往下窜着疼,一拍核磁发现椎间盘突出,再加上长期低头做手术,颈椎也不好。

  后来,鲁主任就注意锻炼背部肌肉了,用到的就是一条毛巾,每天多做几次,就能感觉到腰椎和颈椎都特别舒服,他已经坚持用毛巾锻炼了很多年,效果非常好。